Stärkung der Knochen: Eine ungeahnte Ernährung und Bewegung sorgen für die Knochen

von Barbara

08 September 2023

Stärkung der Knochen: Eine ungeahnte Ernährung und Bewegung sorgen für die Knochen
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Das Skelett ist das Gerüst, das uns aufrecht hält. Es ermöglicht uns, uns zu bewegen, trägt das Gewicht des Körpers und schützt die inneren Organe, indem es sie wie ein Schutzkäfig umschließt.

Schon diese Einleitung sollte deutlich machen, wie wichtig es ist, diesen Panzer, diese Stützstruktur, bestmöglich zu erhalten. Der erste Gedanke gilt dem Mineralstoff schlechthin, aus dem er besteht, nämlich Kalzium. Die Lösung wäre also eine Ernährung, die reich an Milchprodukten und Käse ist. Ein weiteres grundlegendes Element ist das Vitamin D, das der Körper dank der Sonne synthetisiert oder mit Hilfe von Nahrungsergänzungsmitteln von außen zu sich nimmt. Schließlich ist auch Bewegung erforderlich. Es gibt jedoch zwei konkrete Möglichkeiten zur Stärkung der Knochen, die vielen Menschen nicht bekannt sind. Sehen wir uns an, welche das sind.

via Medical News Today

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Die knochenstärkende Ernährung

Die knochenstärkende Ernährung

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Die erste Strategie basiert auf Nahrungsmitteln, und wir haben bereits über sie gesprochen. Sie beinhaltet jedoch den täglichen Verzehr einer Frucht, die kaum mit der Bekämpfung von Osteoporose in Verbindung gebracht wird. Die Rede ist von Pflaumen. Ja, der erste Gedanke, den man mit ihnen in Verbindung bringt, ist der eines Lebensmittels, das die Verdauung und die Regelmäßigkeit des Darms fördert. Das ist richtig, aber nur wenige wissen, dass Pflaumen auch Vitamin K und Mangan enthalten. Beide sind sehr wichtig für die Stärkung der Knochen, warum?

Der Grund dafür ist, dass sie sich positiv auf das Bindegewebe und das reibungslose Funktionieren des Knochenmarks auswirken. Pflaumen sind auch reich an Kupfer, das den Eisentransport fördert und oxidative Schäden bekämpft. Diese Mischung ist eine wahre Wohltat für den Körper und für die Erhaltung eines starken Skeletts.

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Bewegung, die die Lebensdauer unseres Skeletts verlängert

Bewegung, die die Lebensdauer unseres Skeletts verlängert

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Die zweite Strategie zur Stärkung der Knochen besteht aus einer einzigen, ungeahnten Übung. Sie können Gewichte stemmen, joggen oder Tennis spielen, aber nichts ist so effektiv wie das "Springen". Richtig, ein paar Minuten Springen pro Woche sind ein Elixier für ein langes Leben für Ihre Knochen. Die einfachste Art, sich dieser Art von Bewegung zu nähern, ist die Verwendung eines Boxseils. Wenn Sie jedoch Schwierigkeiten damit haben, können Sie auch einfach ein paar Hampelmänner auf der Stelle machen, um dieselbe Bewegung zu simulieren.

Kennen Sie diese Tricks, um Ihre Knochen zu stärken?

 

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