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5 Übungen, mit denen du das Alter deines Körpers besiegen kannst

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Wenn man zurück in die Kindheit gehen könnte, würden man wahrscheinlich eines ändern: Man würde mehr Sport machen. Denn wer das Glück hatte, schon als Kind viel Gymnastik zu machen, hat im Alter eine unglaubliche Elastizität, die ihm unter anderem weniger gesundheitliche Probleme beschert. Aber gebt euch nicht gleich geschlagen. Was den Sport betrifft ist es nie zu spät, anzufangen. Hier sind 5 Übungen, die euch in wenig Zeit tolle Resultate liefern und mit denen ihr eure Flexibilität zurück gewinnt. 

Flexibilität der Schultern

image: pixabay.com

Die Schultern sind eine der ersten Gelenkem die unter einem sitzenden Lebensstil leiden. Hier eine Übung, um die Flexibilität der Schultern zu messen.

Nehmt die Hände und die Arme hinter den Rücken und versucht, die Handflächen zu vereinen:

  • Wenn es euch leicht gelingt: Kompliment! Eure Schultern sind noch in guter Form. Weiter trainieren!
  • Wenn ihr nur einen Teil der Hände zusammen bringt, solltet ihr ein wenig üben
  • Wenn ihr die Hände gar nicht berühren könnt, solltet ihr ernsthaft anfangen, zu trainieren um die Versteifung der Schultern aufzuhalten

Flexibilität der unteren Wirbelsäule

Bringt die Füße zusammen bis ihr mit den Fingern die Fußspitzen erreicht, ohne die Knie abzuwinkeln. 

  • Wenn du die Handflächen ohne Probleme zum Boden bringst oder sogar hinter die Füße, bist du in guter Form. 
  • Wenn du mit den Fingerspitzen die Fußspitzen berühren kannst, bist du an einem guten Punkt. Trainiere weiter
  • Wenn die Hände nicht weiter kommen als bis zur Mitte der Beine, brauchst du körperliches Training, um deine Wirbelsäule gesund zu halten. Im Moment ist sie zu unflexibel. 
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Flexibilität des Halses und der Schultern

Diese Position kann sehr schwierig sein, aber wenn du sie durchführen kannst, hältst du deinen Hals und die Schultern gesund.

Achtung: Keine harten Bewegungen durchführen und aufhören, wenn ihr Schmerzen habt.

  • Wenn du es nicht schaffst, die Fersen mit den Händen zu berühren, nicht weiter versuchen: Gehe in die Ausgangsposition zurück
  • Wenn du diese Position ohne Probleme einnehmen kannst: Kompliment!

Flexibilität der Hüfte

image: pixabay.com

Ziel dieser Position ist es, das Knie mit der Stirn zu berühren:

  • Wenn du es schaffst und einige Minuten lang halten kannst, bist du flexibel wie ein Jugendlicher. Sehr gut!
  • Wenn du es nicht schaffst, das Knie zu berühren oder den Fuß mit den Händen zu berühren, solltest du deine Hüfte trainieren.

Bild: Pixabay

Flexibilität des Knies

Versucht, diese Übung zu machen ohne das Knie zu beugen. Beginnt bei der Position auf dem linken Bild, lauft mit den Händen in Richtrung der Füße, bis ihr bei der Position auf dem rechten Bild angelangt. Haltet den Kopf unten mit dem Blick Richtung Bauch. Arme und Beine unter Spannung halten.

  • Jungen Leuten fällt diese Übung leicht
  • Nach der 30 ist es schwer, die Beine durchgedrückt zu halten
  • Nach den 50 bleibt man in der Initialposition, ohne weiter zu gehen

Versuche, gut im Training zu bleiben und deine Gelenke geschmeidig zu halten!

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