Diese beiden Übungen sind zu Hause einfach durchzuführen und können dazu beitragen, Rückenbeschwerden zu reduzieren
Rückenschmerzen sind ein Problem, das sich für viele Menschen als echter Alptraum erweisen kann. Von einer einfachen Unbequemlichkeit aufgrund einer falschen Haltung vor dem Computer, während wir fahren, gehen oder schlafen, können wir so starke Schmerzen bekommen, dass sie unsere Bewegungen fast verhindern können.
Wenn unsere Rückenschmerzen chronisch sind, müssen wir sie so schnell wie möglich in den Griff bekommen. Wie? Erstens ist körperliche Aktivität von grundlegender Bedeutung, ebenso wie die Erziehung unseres Körpers zu einer korrekten Haltung, um zu vermeiden, dass auf lange Sicht Probleme auftreten können, die viel gravierender sind als "einfache" Schmerzen.
Wenn wir dazu neigen, faul zu sein, oder nicht viel Zeit haben, uns bestimmten Kursen in Gymnastik oder Haltungsrehabilitation zu widmen, können wir gegen plötzliche Rückenschmerzen diese Übung ausprobieren, die viele als "wunderbar" bezeichnet haben.
Dies sind Bewegungen, die wir in wenigen Minuten ausführen können, die von vielen Physiotherapeuten empfohlen werden und die an einige typische Übungen von Pilates erinnern.
Die Übung erwies sich als sehr nützlich sowohl bei vorübergehenden Schmerzen als auch bei anhaltenden Beschwerden. In diesem zweiten Fall wird es gut sein, sie etwa jede Stunde zu wiederholen, und nach kurzer Zeit sollten wir einige konkrete Verbesserungen feststellen. Wenn sich die Schmerzen verschlimmern und ein Niveau erreichen, das uns daran hindert, uns zu bewegen, wird es natürlich notwendig sein, auf medizinischer Ebene zu intervenieren. Für die Anfangsphase und die "kontrollierbaren" Ärgernisse können Sie es jedoch mal hiermit ausprobieren: Hier ist die Vorgehensweise.
Die auszuführenden Bewegungen
Im obigen Video wird die Übung vorgeführt und besteht aus drei Schritten, die mehrmals wiederholt werden müssen.
Zuerst schließen wir die Beine und beugen die Knie, so dass die Fußsohlen auf dem Boden ruhen. Wir legen unsere Hände an die Hüften und heben das Becken an. Dieses drehen wir ihn dann nach rechts und links und halten den Oberkörper strikt ruhig.
Dann halten wir unsere Arme auf dem Boden entlang unserer Hüften, schwingen, bewegen unsere Knie nach rechts und links und halten unseren Oberkörper ruhig.
Schließlich bringen wir die Knie zur Brust und "umarmen" sie mit den Händen. Wir bewegen die Beine auf und ab, wobei wir darauf achten, nicht den Oberkörper, sondern nur unseren unteren Teil zu bewegen, der, wenn wir uns der Brust nähern, den Rücken "dehnt".
Worauf warten wir also noch? Wenn die Lumbalschmerzen uns keine Ruhe geben, versuchen wir, uns hinzulegen und uns ein paar Minuten Zeit zu nehmen, um unseren Rücken zu "regenerieren"!
