Ein Arzt teilte eine Technik, um in wenigen Minuten einzuschlafen, und viele Benutzer behaupten, dass es funktioniert - Curioctopus.de
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Ein Arzt teilte eine Technik, um in…
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Ein Arzt teilte eine Technik, um in wenigen Minuten einzuschlafen, und viele Benutzer behaupten, dass es funktioniert

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In unserem hektischen Leben, das neben Beruf und Familie auch mit einem ständigen Bombardement von Technik zu kämpfen hat, ist es wirklich schwierig, Momente der wirklichen Entspannung zu finden: Dies wirkt sich oft auf die Schlafqualität und letztlich auf die Lebensqualität selbst aus.

Die von Dr. Andrew Weil entwickelte Atemtechnik, die wir unten vorstellen, soll den Menschen helfen, den Erregungszustand, der unser schlafstörendes Nervensystem erfasst, in Schach zu halten.

NB. Diese einfachen Atemübungen können bei kleinen und sporadischen Ereignissen von Schlaflosigkeit oder Angst helfen. Sie sind daher kein Selbsthilfemittel, insbesondere in den schwersten Fällen, für die es unbedingt notwendig ist, einen Spezialisten aufzusuchen.

via: drweil.com
image: imgur.com

Die von Dr. Weil entwickelte Technik - genannt "4-7-8" - ist sehr einfach und kann von jedem angewendet werden. Sie geht von der Annahme aus, dass die Atmung in unserem täglichen Leben tendenziell schnell und unregelmäßig ist und daher darauf abzielt, sie zu verlangsamen und bewusst zu machen. Wir erklären, wie Sie sie umsetzen können:

1. Beginnen Sie mit dem Ausatmen mit dem Mund: Atmen Sie die ganze Luft, die Sie in Ihrer Lunge haben, aus und erzeugen Sie ein rauschendes Geräusch
2. Schließen Sie den Mund und beginnen Sie mit der Nase zu inhalieren und zählen Sie mental bis 4
3. Halten Sie den Atem an und zählen Sie geistig bis  7 (dosieren Sie die  Geschwindigkeit, um sich nicht zu sehr zu bemühen)
4. Schließlich öffnen Sie Ihren Mund wieder und atmen Sie vollständig aus, wobei Sie bis zu 8 ausatmen und immer ein Rauschen erzeugen
Wiederholen Sie diesen Vorgang dreimal, für insgesamt 4 Ausatemungen.

 

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Die Technik von Dr. Weil ist durch ihre Verbreitung über das Internet sehr beliebt geworden: Einige Anwender haben nicht viel davon profitiert, aber viele andere haben sie für nützlich befunden, den Schlaf anzuregen oder sich zu entspannen.

Im Allgemeinen ist es ihr Ziel, die Aufmerksamkeit von den Tausenden von Gedanken abzulenken, die unseren Geist bedrängen und ihn in Richtung unseres Körpers lenken, indem sie versucht, auf ihn zu hören und ihn in einen Zustand der Ruhe zu führen. Eine ausgezeichnete Übung nicht nur für diejenigen, die manchmal Schwierigkeiten haben, einzuschlafen, sondern auch für diejenigen, die Momente der Stille und des Friedens erleben wollen, die in unserem täglichen Leben immer seltener vorkommen und daher immer wertvoller werden.

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